高考馬上就要到了，這個時間的飲食是很重要的💅🏻🧑🏻‍🦼，同學們一定要調節自己的飲食習慣💃。

高考前飲食註意事項

家長疑惑🤰🏽：

孩子復習很辛苦，該怎麽增加營養

醫生建議🎦💪🏻：

營養一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉👨‍👨‍👦‍👦、山珍海味，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉🚵🏿‍♀️🚬、食欲不振。若吃得過飽🪿，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少🤷🏿‍♂️，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類🍠，而非脂肪。血糖水平低🌪🚾，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利於復習。考前飲食應以清淡為主🛏。

家長疑惑：

如何合理安排一日三餐?

醫生建議：

在沖刺及考試階段，有利於大腦、神經代謝的營養素的攝取非常必要。除蛋白質🪵、脂肪🛒、碳水化合物三大營養物質外👨‍🦯‍➡️，維生素與礦物質也不可或缺👩‍🦽。奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品、植物油、米、面以及各種水果、幹果、蔬菜等都應廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好👼🏻，又要註意合理搭配💆🏼‍♀️。

家長疑惑：

是否要給孩子在飲食上變化花樣?

醫生建議🧏🏿‍♀️：

有的家長喜歡在大考期間為孩子準備特別的飯菜👮🏿，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大🦃，腸胃需要適應期🧛🏻，反而容易影響身體狀態。

日常生活規律最好不要改變🤷‍♀️，尤其考前3天🧑🏻‍🦽，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。考前要少吃容易產氣🥪、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

家長疑惑👩🏻‍🍼：

天氣熱時能不能吃冷飲?

醫生建議：

最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水🤽🏻‍♀️、冰水等也應少飲，以免影響食欲。可以在三餐之間讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等🏄🏻🫴🏽，尤其是香蕉🧑🏿‍🔬，具有穩定情緒的功能。可以喝一些橙汁🤹、蘋果汁👵🧗🏿‍♂️、番茄汁，特別是新鮮的原汁🧑‍🚒，富含多種維生素、糖類以及礦物質🧑‍🚒🙆🏻‍♂️。高考期間要特別註意飲食衛生，千萬不要到路邊小攤點吃不幹凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒📷。

家長疑惑：

高考臨近♻️👴🏽，孩子有些緊張🛤，吃不下東西，該怎麽辦?

醫生建議：

人情緒緊張時☂️，會導致消化系統功能紊亂💋，出現打嗝、反胃、惡心🧑‍🦽‍➡️、消化不良等症狀。可以讓孩子通過散步、打球等運動的方式放松心情🧠，或在家裏聽聽音樂、看會電視放松緊張心情🧑🏽‍✈️，還可以選擇孩子平時愛吃的食物增強食欲，像剁辣椒🎄、豆豉辣椒或辣椒蘿蔔等🍎，但食用這些東西時切記註意衛生。高考期間考生總體上應註意平衡飲食，保持良好的飲食習慣🚶‍♂️‍➡️🙏，少油膩，不要暴飲暴食⚠️。

家長疑惑🏺：

晚上想給孩子加餐，該註意哪些問題?

醫生建議：

考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺📆，中間約有4~5個小時🪶。這段時間裏，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補充🔧。晚間加餐時最好喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充營養，又起到安神作用🧚🏽。如果喝酸奶，一定要吃了面包後再喝，不要空腹喝酸奶🥳。

最後8天！這是你與夢想的距離👨‍❤️‍💋‍👨。當一切塵埃未定🚲🔇，還請再堅持一下🙄。高考當然不是人生的唯一出路𓀖，但總有一天👩‍🦼，你會懷念那些上知天文，下曉地理，外可說英語🚧，內可賞古文的歲月，也一定會感謝當年咬牙堅持的自己😱。願青春無悔，高考加油！