強烈推薦🤳⛔：高考期間一周營養食譜

備考時期的學生處於消耗體力和腦力最大的時期，這時候更需要合理的營養🧑🏻‍✈️。我們這裏介紹一些家常營養食譜，供各位參考🧎🏻‍♀️‍➡️。

周一🗽：

早餐📐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉🧑🏼‍🤝‍🧑🏼、火腿腸🕋、奶酪或花生醬📕、草莓醬🤡、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。

中餐：主食🕋：紅豆飯(大米🧑🏽‍💻🙌🏻、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲👦🏻、香菇炒油菜+番茄湯🗓。

晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇💂‍♀️。

周二：

早餐：豆漿+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子🧔🏿‍♀️、面包或饅頭中放方腿肉。

中餐：主食🦶🏿：米飯👨🏽‍🍳。副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可🏂💁‍♀️，鮮藕，調味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲🔙。湯：紫菜湯(紫菜、蝦皮😻、調味品)。

晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜🎴、紅燒滑子菇。

周三：

早餐🐯🦯：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉✋🏼🧖🏽‍♀️、火腿腸。

中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花🙋🏿👤、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)🏊🏼‍♀️。小菜💂🧖🏼‍♀️：泡菜。

晚餐：米飯🧑🏼‍🎓、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿🌇、紅燒滑子菇。湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。

周四：

早餐：餛飩🍛、燒餅📕。

中餐👩🏻‍🦳：發糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調味品)。小菜🧗🏿‍♂️：泡菜。

晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜🔼、紅燒滑子菇。湯🧔‍♂️：綠豆湯。

周五：

早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭🤎、包子🀄️。

中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。

晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。小菜：拌黃瓜。

周六🎪🖲：

早餐：豬肉包子、小米粥👨🏻‍🚀。

中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜😵。

晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。小菜➗：拌黃瓜🧖🏿。

周日：

早餐🕵🏿：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。

午餐：米飯+胡蘿蔔排骨+清炒荷蘭豆。

晚餐🚵🏼‍♂️：幹燒帶魚+清炒土豆絲+醋溜白菜

晚間餐🏍：復習到深夜的孩子🤸🏿‍♀️，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭🪦、小包子🦹‍♂️💇🏻‍♂️、小蛋糕等💁🏻‍♀️。

小提醒：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜➙、魚蝦或肉類、水果一個。

中醫專家建議：每日的飲品可以適當加兩♿、三味中草藥🗺，比如枸杞、菊花，或者參須、麥冬等🔮。

菊花：散風清熱，平肝明目；枸杞：養肝🧏🏻‍♀️、滋腎、潤肺；參須：益氣📦、生津😥、止渴🧴；麥冬：養陰生津，潤肺清心。